Periksa Selidiki Analisis

search
Night Mode

Gaya Hidup Sehat

Sekarang ini banyak orang yang sadar dengan kesehatannya dan mau merubah hidupnya jadi lebih sehat dengan meluangkan waktu olahraga & merubah makanannya. Tapi apakah yang selama ini dilakukan sudah benar ? Ayo sekarang kita bahas disini.

Kita akan bahas dari makanan. Makan yang sehat harus memenuhi semua kebutuhan tubuh, Apa itu? Kebutuhan Makro & Mikro Nutrien.

Kebutuhan Makro meliputi :
- Karbohidrat
- Protein
- Lemak

Kebutuhan Makro wajib terpenuhi karena tubuh memerlukan itu semua sebagai sumber energi untuk menunjang aktifitas, agar tetap fit. Pertumbuhan & Perbaikan.

Kebutuhan Mikro meliputi :
- Vitamin (A,B,C,D,E,K)
- Mineral
- Dan Nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh

Kebutuhan Mikro biasanya sudah terpenuhi jika kebutuhan Makro terpenuhi dengan baik. Tapi takaran yang dibutuhkan terkadang kurang dan harus ditambah sesuai kebutuhan. karena untuk menjaga keseimbangan fungsi tubuh.

Makanan apa yang harus dimakan agar kebutuhan Makro & Mikro tercukupi ? Banyak sekali makanan yang  direkomendasikan tapi mungkin akan kita bahas yang ada disekitar kita agar mudah memperolehnya.

Makro
Karbohidrat : Nasi, Ubi, Jagung, Kentang, Gandum dll.
Protein : Daging sapi, Ayam, Ikan, Tempe, Tahu, Telur dll.
Lemak terdapat di beberapa makanan di atas seperti telur, ikan, daging sapi dll.

Mikro
Vitamin & Mineral banyak terdapat di sayuran & buah. Mungkin tidak usah disebutkan satu persatu. Mikro dibutuhkan untuk menjaga fungsi keseimbangan tubuh agar tetap fit & sehat.

Terkadang saat kita merubah makanan menjadi lebih baik/sehat. Kita malah menghilangkan kebutuhan Makro & melebihkan kebutuhan Mikro. Seperti hanya mengkonsumsi sayur & buah. Memang didalam sayur & buah terdapat apa yang dibutuhkan Makro, tetapi tetap tidak bisa memenuhi kebutuhan. Jadi lebih baik utamakan kebutuhan Makro tercukupi jika ingin merubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Kenapa ? sayur & buahkan lebih sehat. Jika dikonsumsi dengan jumlah yang lebih pasti Makro tercukupi.


Yang dinamakan Mikro pasti kebutuhannya kecil. Jika kita mengkonsumsinya berlebihan jatuhnya makro. Padahal kebutuhannya hanya sedikit, tubuh kita tidak bisa mencerna melebihi kebutuhan. Yang terjadi kelebihan itu akan dibuang melalui kotoran. Dan kita juga membebani organ tubuh kita yang berperan untuk mengolahnya. Jadi lebih baik kita fokus pada kebutuhan tubuh, tidak berlebihan.

Kebutuhan Makro harus tetap terpenuhi karena setiap aktifitas kita membutuhkan energi yang didapat dari Karbohidrat. Tapi harus sesuai kebutuhan, tidak berlebihan juga. Jika berlebihan, kelebihan itu akan disimpan menjadi lemak. Dan protein adalah zat pembangun dibutuhkan tubuh untuk mengganti sel-sel yang rusak & bisa juga sebagai sumber energi tapi pemecahan waktunya lebih lama dari karbohidrat. Lemak sebagai energi cadangan & metabolisme juga memerlukan lemak. Masih banyak manfaat lainnya. Mungkin di Posting selanjutnya akan kita bahas lebih detail.


Sekarang kita bahas Olahraga . Setelah makanan kita atur pasti pelengkapnya adalah olahraga. Olahraga tidak bisa lepas dari gaya hidup sehat. Makan sudah baik tapi tidak olahraga rasanya kurang lengkap. Dan itu masih setengah jalan dalam menjalankan gaya hidup sehat yang benar. Manfaat Olahraga sangat banyak salah satunya untuk menstimulus / merangsang otot, membakar lemak & penghilang stres. Saat metabolisme tubuh meningkat, otomatis tubuh jadi lebih siap dalam keadaan apapun. Tidak mudah terserang penyakit & lebih fit.

Olahraga bisa dilakukan 3-5 kali dalam seminggu. Usahakan saat olahraga kita melatih semua otot tubuh. Lengan, dada, perut, punggung, kaki & jantung. Latihan dengan beban & kardiovaskular. Saat melakukan latihan dengan benar manfaat yang didapat adalah massa otot bertambah, lemak berkurang & kita lebih percaya diri, happy. karena tubuh juga menghasilkan hormon-hormon yang bermanfaat seperti hormon endorfin penekan stres atau hormon kebahagian. Betapa besar manfaat dari olahraga.

Bagaimana jika latihan hanya lari atau sepedaan ?


Lari & sepedaan itu termasuk kardiovaskular. Melatih otot jantung, kaki & membakar lemak. Ya itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Tapi usahakan lebih bervariasi agar seimbang.

Karena keterbatasan waktu jarang olahraga ?


Olahraga tidak perlu lama-lama 30menit - 1jam cukup. Dengan catatan dilakukan dengan benar. Ada latihan yang memerlukan waktu kurang dari 15 menit, mungkin ini cocok bagi yang terkendala waktu. Mungkin posting selanjutnya akan kita bahas juga dengan lebih detail. Masalah keterbatasan waktu tidak bisa dijadikan alasan jika kita benar-benar mau merubah gaya hidup sehat. Fondasi yang kuat pasti tidak akan meruntuhkan tekad kita walaupun diterjang angin kencang.


Dan yang terakhir adalah Istirahat cukup. Istirahat sangat diperlukan untuk menjalankan gaya hidup sehat. Karena saat istirahat tubuh kita memperbaiki sel-sel yang rusak. entah itu karena aktifitas, olahraga atau karena sakit. Protein, lemak & nutrisi lainnya berperan. Saat tubuh sudah diperbaiki akan terasa segar & lebih kuat. Untuk itu istirahat cukup sangat penting. Tidur minimal 7-9 jam perhari.

Bagaimana jika kurang tidur atau sering begadang ?


Jika kurang tidur pasti tubuh akan terasa kurang fit atau lemas, Tidak konsentrasi, stres bahkan sakit. Sering begadang juga hampir sama. Karena metabolisme pasti terganggu. saat tubuh sudah lelah & kita tidak mengistirahatkan sedikit demi sedikit kita menambah kerusakaan itu. Padahal jam tubuh sudah mengisyaratkan untuk istirahat & memperbaikinya. Saat Tubuh rusak itulah yang disebut dengan Sakit.


Pemilihan Waktu juga penting untuk menjalankan gaya hidup sehat. Waktu makan, waktu olahraga, waktu istirahat. Makan selalu tetap waktu, olahraga rutin sesuai jadwal, dan istirahat tepat waktu & sesuai durasinya. Pasti akan jauh lebih baik lagi dalam menjalankan gaya hidup sehat.

Sehat itu mahal. Kita akan merasakannya disaat kita tidak sehat. Dan sehat itu menyenangkan karena kita bisa menikmati apa yang kita inginkan disaat kita sehat.

- Update 13 Januari 2017 -
+ perbaikan kata +
+ penambahan kalimat +
+ pembagian paragraf +